7 Cara Menjaga Kesehatan di Masa Pandemi Covid 19
7 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Sistem kekebalan atau imunitas memang sudah ada dalam tubuh secara alami. Namun, pola hidup positif yang konsisten juga dapat membantu meningkatkan imunitas. Berikut adalah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama selama masa pandemi COVID-19:
1. Berolahraga secara teratur
Rajinlah berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali seminggu dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda dan mudah dilakukan selama masa pandemi, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda di sekitar rumah. hindari kerumunan, Anda juga bisa berolahraga di dalam rumah, misalnya melakukan senam aerobik, yoga, atau stretching.
2. Mengonsumsi makanan bergizi
Menjaga imunitas agar tubuh tetap kuat, Anda perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Namun, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Aneka makanan sehat yang bisa anda pilih antara lain adalah buah, sayuran, ikan, telur, susu, biji-bijian, serta kacang-kacangan, seperti kacang hijau, edamame, dan kedelai. Makanan lain, seperti seafood, keju, dan yoghurt, juga baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh.
3. Berjemur
Sinar matahari sangat baik untuk tubuh. Berjemur di pagi hari antara pukul 07.00-10.00 adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk mendapatkan sinar yang cukup. Sinar matahari juga berguna karena dapat menghasilkan vitamin D yang tentunya menyehatkan tulang. Dalam kesehatan mental, sinar matahari juga berguna untuk mengurangi rasa kecemasan, stress, hingga depresi.
4. Beristirahat dengan cukup
Kualitas tidur sangat erat kaitannya dengan daya tahan tubuh. Tidur yang cukup dan nyenyak dapat menjaga, bahkan memperkuat daya tahan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat tubuh rentan terkena penyakit. Oleh karena itu, pastikan untuk mencukupi waktu tidur sesuai dengan usia Anda. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam per hari, sementara remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8–10 jam per hari.
5. Mengonsumsi suplemen
Asupan gizi yang cukup memang diperlukan untuk mendukung kerja sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat melawan kuman penyakit. Namun, bila nutrisi dari makanan tidak tercukupi, Anda perlu mengonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh, terutama yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan Echinacea.
6. Jangan Stres
Hal yang satu ini kerap kali diabaikan banyak orang. Mengutip dari symptoms webmd, stress yang berkepanjangan akan menimbulkan masalah akibat menurunnya imunitas tubuh.
7. Minum air putih yang cukup
Selain memperhatikan makanan bernutrisi, untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh guna membantu mencegah Covid-19, kita perlu mencegah dehidrasi. Selain nutrisi, asupan hidrasi pada tubuh juga sangat penting. Karena itu kebutuhan air sangatlah penting untuk kesehatan tubuh.
